Дальние страны так и манят к себе. Неизведанные места это как новая жизнь. Все вокруг вызывает непередаваемые эмоции - архитектура, люди, местные обычаи.
Факт: В Финляндии в саунах ведут деловые переговоры, остров Бали на сутки погружается в тишину, а религиозные индийцы выстраиваются в очередь, чтобы разбить кокос о голову. В их числе даже женщины и дети, которые идут на такой шаг, чтобы доказать преданность высшему божеству.
Поездки стали частью жизни людей 21 века.
И вот вы определились с выбором, составили захватывающий маршрут и купили билеты. Все ли вы предусмотрели?
Что такое джетлаг?
Путешественники знают о джетлаге или синдроме смены часового пояса. Такое происходит при авиаперелете, когда на высокой скорости лайнер быстро пересекает часовые пояса.
Слова «jet» («реактивный самолет») и «lag («запаздывание») говорят нам о том, что этот синдром больше характерен для путешествующих по воздуху.
Человеческий организм как часы - мы привыкаем к определенному распорядку, режиму сна и бодрствования, приему пищи и т.д. Когда естественные биоритмы сбиваются, мы можем испытывать дискомфорт - бессонницу или сильную сонливость, апатию, смену настроения, расстройство ЖКТ и т.д.
Например, вы летите из Москвы в Токио, где разница во времени 6 часов. Вылет запланирован на 16:00 и согласно привычным биоритмам вы прибудете туда глубокой ночью. Но в это время в Токио уже 07:00 и вам придется какое-то время бодрствовать.
Когда мы путешествуем на поезде или автомобиле, джетлаг может быть менее выраженным, ведь скорость движения не такая высокая, как на самолете.
Выносливый организм часто легче переносит даже дальние странствия. Обычно десинхроноз наблюдается у детей и людей с ослабленным иммунитетом и сердечно-сосудистыми патологиями.
Факт: Удивительно, но иногда пожилые люди менее подвержены джет-легу, чем молодое поколение. С возрастом внутренние биоритмы начинают давать сбои, поэтому приспособиться к новому графику проще.
Как он проявляется?
Длительный перелет это всегда испытание для организма. Полет в рамках одного часового пояса обычно проходит легко. Но когда мы пересекаем больше двух географических зон может возникнуть дискомфорт и ухудшение самочувствия.
Симптомы акклиматизации варьируются от простой утомляемости до скачков давления. Иногда путешествующий может не осознавать, что у него "болезнь путешественника", а списать ее проявления на банальное ОРЗ или пищевое отравление.
К признакам джет лага относятся:
- слабость
- пониженное или повышенное артериальное давление
- головокружение или головная боль
- расстройства ЖКТ или тошнота
- утомляемость
- бессонница или сильная сонливость
- отсутствие аппетита
Как справиться с десинхронозом?
• Перестраиваемся на новый режим.
К предстоящей поездке лучше начать готовиться за 1-2 недели.
Можно заранее перестраивать свой биологический ритм к другой стране. Считается, что путешествовать на запад легче, чем на восток. Ведь на восточной стороне время идет "в плюс", а значит, ложиться спать и вставать придется раньше.
Если путь лежит на восток, за несколько дней до отправления "сдвигайте" время приема пищи и отхода ко сну. Можно начать с получаса, а затем постепенно увеличить время до часа-двух. Если, к примеру, вы привыкли ложиться спать в 23:00, ложитесь на час раньше.
При полете на запад наоборот - плавно передвигаем время вперед и несколько дней живем по "режиму совы".
По этой же причине с запада на восток лучше лететь вечерним рейсом, а с востока на запад - дневным или утренним.
Когда прибудете в новую страну, старайтесь завтракать, обедать и ужинать по местному времени.
• Облегчаем перелет
Иногда стоит отказаться от долгих и утомительных рейсов. Удобно летать с пересадками и "дробить" поездку на 2-3 части. У такого перелета есть преимущества. Во-первых, вам будет проще привыкнуть к новому ритму, а, во-вторых, это шанс посетить сразу несколько стран, даже если пробудете там двое суток. Если это возможно, отправляйтесь в новую страну на поезде, особенно это актуально для лиц с гипертонией и сердечными нарушениями.
• Занимаемся здоровьем.
Уделяйте физической форме повышенное внимание. Научные исследования и практика показывают, что люди, которые дружат со спортом, легче адаптируются к непривычным условиям.
К утреннему фитнесу хорошо добавить контрастный душ и обливание. Это простая тренировка для сосудов - так можно снизить риск возможной акклиматизации.
Желательно сходить на прием к врачу и сдать базовые анализы, в том числе и комплексный анализ крови на витамины. Терапевт может прописать иммуностимуляторы и витаминно-минеральные комплексы - в зависимости от того, что требуется вашему организму.
Витамины с магнием помогут "сгладить" проявления джет лага. От снотворного в полете однозначно стоит отказаться - он имеет свойство сгущать кровь и только усугубляет течение десинхроноза.
Кроме медикаментозной терапии помогут полноценный сон, сезонные овощи и фрукты, фитованны, прогулки на свежем воздухе. Перед сном заваривайте травы - они успокаивают нервную систему и работают не хуже мелатонина. Полезны мята, ромашка, мелисса, валериана, зеленый чай.
Это полностью экологичный способ уберечь себя от стресса и перенести дорогу комфортно.
• Надеваем комфортную одежду и обувь.
Позаботьтесь, чтобы ваша одежда была свободной и не сковывала движения. Дамам рекомендуем отказаться от каблуков в самолете.
Если полет длится больше четырех часов, есть риск образования тромбов. Некоторые авиакомпании предлагают пассажирам переобуться. Обязательно воспользуйтесь таким шансом и смените тесные туфли на свободные шлепанцы или тапочки. Кардиологи советуют надевать компрессионный трикотаж.
Время от времени поднимайтесь с кресла и прохаживайтесь по салону самолета. Если такой возможности нет, принимайте другие меры - чаще меняйте позу, вытягивайте ноги, делайте самомассаж и легкие физические упражнения.
Лучше, если вы прибудете в пункт назначения ближе к ночи - можно сразу лечь спать и набираться сил.
• Пьем много жидкости
За время поездки употребляйте больше воды. Стандартных двух литров в день недостаточно. Количество выпиваемой жидкости надо увеличить в два раза и довести суточную норму до четырех и даже шести литров.
Помните, что в самолете сухой воздух и соленая, богатая на специи и острые приправы пища. Эти факторы обезвоживают организм. Возьмите себе за правило больше пить, но, конечно, не алкоголь и не кофе, даже если хочется взбодриться.
Ягодные морсы, вода с лимоном, томатный сок, чистая вода будут лучшим решением.
Как только вы приземлились, подумайте, чем можете себя порадовать. Купите милую вещицу, сходите на массаж или побалуйте себя шоколадом. Такие приятные мелочи помогут отойти от постперелетного стресса и подарить гормоны радости.
• Постепенно приспосабливаемся к новой местности
Первые дни важно соблюдать умеренность и не торопиться осмотреть сразу все окрестности. Не посещайте шумные вечеринки, стихийные рынки и пляжи - время активного отдыха лучше передвинуть на пару дней. Важно полноценно и вовремя питаться.
Факт: Свести на нет симптомы джетлега могут продукты-пробиотики. Этот факт доказали ученые в ходе экспериментов.
До и во время поездки кушайте больше чеснока и репчатого лука, капусты, овсянки, бобовых и фруктов с плотной кожицей.
Симптомы акклиматизации могут проявиться уже на вторые сутки и продолжаться несколько дней. На этом этапе важно не спутать акклиматизацию с проявлениями других болезней и не начать принимать противовирусные препараты.
Факт: Чтобы полностью адаптироваться к новым условиям понадобится 10-20 дней. Тяжелее всего акклиматизация проходит в жарком климате - в пустынях и тропических лесах.
• Соблюдаем умеренность в питании.
К питанию в незнакомой стране нужен внимательный подход. Не спешите пробовать местную экзотику - непривычные блюда могут привести к расстройству желудка или другим неприятным симптомам. Старайтесь есть маленькими порциями и налегать на углеводы и легкоусвояемую белковую пищу. К таковой относят яйца, йогурт, сыр, бананы, рис, небольшие порции макарон.
Обратите внимание и на качество жидкости, которую вы пьете. Под строгим запретом - колодезная и водопроводная вода, напитки со льдом, свежевыжатые соки и непастеризованное молоко.
Если вы едете в другую страну в деловых интересах, лучше приехать за несколько дней до назначенной даты, чтобы привыкнуть к новой обстановке.
Соблюдайте эти несложные рекомендации и путешествуйте с комфортом!
Статью подготовила: Александра Гульнова
Ваша Служба недвижимости "ОЛЬГА"
Ждём вас в гости;)
Тел: +7 (911) 280-81-08
г. Выборг, Московский проспект, д. 7, 1 этаж, офис 40А