Бессонница - проблема современного мира. От трудностей с засыпанием страдает треть населения, а еще 79% россиян испытывают нехватку сна.
Человек проводит в дороге много времени, но поездка - не повод игнорировать потребности организма и забывать об отдыхе.
Как же обеспечить качественный и здоровый сон, когда вы находитесь в кресле самолета или плацкарте?
Рекомендаций много - от прослушивания белого шума до использования туристических подушек.
1. Противошумные беруши
Окружите себя вещами, которые дарят уют и напоминают дом. В такой атмосфере проще расслабиться и перенести поездку с комфортом. На помощь придут всевозможные пледы, маски для сна, беруши.
Иногда таковые раздают бесплатно, но качество вещей далеко от идеала. Лучше купить вещь заранее "под себя", исходя из личных предпочтений.
Беруши - лучший друг путешественника, который ценит личное пространство. Это специальные затычки для ушей, которые "изолируют" от шума, которого немало - крики детей, разговоры попутчиков, "рев" двигателя и т.п.
"Вкладыши" для ушей продаются в любой аптеке - есть модели из ПВХ, воска, медицинского силикона.
На долгих рейсах пассажирам вручают маски для сна или повязки для глаз. Такие маски можно купить на любом маркетплейсе. Путешественники любят 3D-модели - они плотно прилегают и лицу и повторяют его очертания.
2. Легкая физическая усталость
Тем, кто испытывает трудности со сном в дороге рекомендуют не ложиться спать перед поездкой. До отправления врачи однозначно высказываются за бодрствование. Даже если у вас много свободного времени накануне, не спите днем, а потратьте его на другие полезные вещи.
В день отъезда встаньте пораньше - в таком случае к моменту поездки вас ощутимо потянет в сон.
Сну может способствовать и физическая усталость. Но мы вовсе не призываем нести тяжелый багаж и бегать стометровки. Зато легкие посильные нагрузки будут кстати - небольшие пешие прогулки или аэробная тренировка.
3. Подушки для сна
Некоторые путешественники пренебрегают этим гаджетом, а зря. Подушка-подкова, подушка - бандаж, фиксатор для шеи - у полезного приспособления много названий. Мини-подушка прекрасно снимает напряжение в области спины и шеи.
Для комфортного и здорового сна нужно, чтобы шейным мышцам не требовалось держать голову. Фиксатор для шеи справляется с этой задачей!
В самолетах нормальный сон без дорожной подушки почти невозможен. Этот гаджет - не бессмысленная покупка, а вклад в здоровье и залог комфортной поездки.
Сегодня вниманию туристов представлено огромное количество товаров, чтобы улучшить путешествие. Иногда встречаются вовсе необычные гаджеты - шлем-скафандр для сна, пальто-чемодан, ультрафиолетовый дезинфектор.
4. Стакан молока для крепкого сна
Напитки с кофеином могут бодрить. Это относится к чаю, кофе, энергетикам. Их лучше не употреблять за несколько часов до поездки. Простые углеводы также служат помехой сну, особенно торт и конфеты.
В самолетах люди часто позволяют себе нездоровую пищу - кофе, сладости, "углеводную еда". И, наоборот, белки, зеленые овощи, творог, ромашковый чай помогут быстрее заснуть.
Помните, что уснуть одинаково тяжело и на пустой желудок, и после слишком плотного обеда.
5. Фитотерапия
Неплохой эффект оказывают успокоительные препараты на травах - пустырник, валериана, боярышник, мята и хмель.
Лучше всего зарекомендовали себя:
- мята
- липа
- мелисса
- ромашка
Травы это еще и ароматерапия, а значит, дополнительная релаксация. Воспользуйтесь специальными подушками с травами или саше. В таких подушечках смеси с растениями, дарующими спокойствие и душевную гармонию. В качестве наполнителя берут лавр, лаванду, чабрец, хвою пихты и ели.
Помните, что фитоподушечки будут пригодными до трех недель - берите в дорогу только свежее изделие.
Ванны с магниевой солью способны снять напряжение и обеспечить качественный сон. Примите перед вашим вылетом ванну и наслаждайтесь спокойной дорогой.
6. Техники расслабления
Очевидно, что глубокое и медленное дыхание повышает шансы заснуть. Дышать необходимо животом и по определенным схемам.
Самая популярная схема - вдох - задержка дыхания - выдох работает, но первые несколько циклов придется считать секунды. Вдыхаем и задерживаем дыхание на 4 счета, а выдыхаем на 12.
Во время диафрагмального дыхания плечи не поднимаются, двигается лишь нижняя часть живота.
Изучите известные техники мышечной релаксации, например, по Якобсону. Суть техник - в поочередном напряжении и расслаблении мышц. Такие упражнения удобно делать даже в транспорте. Начните со стоп, ягодиц и дойдите до головы. В сочетании с правильно подобранной музыкой и берушами упражнения приведут к нужному результату.
7. Гидратация
Воздух в самолете очень сухой. Отправляясь в полет, подумайте о своевременном питьевом режиме. Иссушенный воздух и нехватка жидкости приводит к обезвоживанию. Это состояние характеризуется головной болью, утомляемостью, сухостью во рту. Особенно этому неприятному явлению подвержены дети, пожилые люди, женщины в положении.
Обезвоживание, в свою очередь, вызывает бессонницу и другие нежелательные последствия. Не пейте алкоголь - как показывает практика, люди, употребляющие спиртное на борту, хуже переносят поездку.
8. Музыка для сна
Такие простые вещи, как чтение и музыка, успокаивают. Треки должны быть не бодрящими, а настраивающими на сон. Специальная музыка доступна везде - введите запрос deep sleep music, "На сон грядущий", Бинауральная музыка для сна, "Заснуть", Музыка для восстановления сил.
Пригодится и приложение Endel, которое генерирует при помощи искусственного интеллекта различные звуковые решения, в том числе и для сна.
Если с музыкой не получилось, послушайте аудиокнигу или полистайте детектив, который давно хотели почитать.
9. Выбираем правильное место
Следующая рекомендация сгодится только для тех, кого не укачивает в транспорте.
Места у хвоста самолета не самые вакантные, но зато здесь почти не бывает детей. Считается, что в этой части самолета больше укачивает, поэтому стюардессы пересаживают пассажиров с детьми вперед.
Не бронируйте места в последнем ряду. Там не откидываются сиденья и нередки столпотворения из желающих сходить в туалет.
Лучший вариант - сиденье у окна. Плюсов много - не утомляют попутчики, хорошее освещение, более плавный полет.
Сон в поездке поможет справиться с усталостью и набраться сил для будущего путешествия. После пробуждения вы почувствуете прилив энергии и полную готовность к новым впечатлениям!
Статью подготовила: Александра Гульнова
Ваша Служба недвижимости "ОЛЬГА"
Ждём вас в гости;)
Тел: +7 (911) 280-81-08
г. Выборг, Московский проспект, д. 7, 1 этаж, офис 40А